Что делать, когда страх поражает тело?
СТРАХ ПОРАЖАЕТ ТЕЛО
Сковывает жесты, мимику, передвижение. И, безусловно, сковывает сознание.
– Вы когда-нибудь ощущали, как каменеют ноги, руки, лицо, как выскакивает и сжимается сердце перед публичным выступлением, что сложно даже сделать вдох полной грудью?
Безусловно, с природой страха лучше работать отдельно и со специалистом. А вот помочь себе телесно в моменте можно самостоятельно.
Вывести страх из тела (а там и голова подтянется) реально несколькими способами.
Разберём основные:
– Дыхание: главное, сменить прерывистое дыхание верхней частью груди на глубокое дыхание полной грудью. Классические варианты: глубокий вдох - резкий выдох; дыхание по квадрату; двойной вдох - двойной выдох. И т.д. Техник очень много, и они вполне доступны в интернете.
⠀
– Заводящий жест: обратите внимание на свою позу - сутулая спина, опущенные плечи, взгляд в пол - это поза проигравшего. Дайте своему телу сигналы, что вы - победитель и вам ничего не страшно.
Распрямите плечи, поднимите голову, взгляд, улыбнитесь, и с ровной осанкой походите по комнате 2-3 минуты.
Потрите ладошки друг о друга.
Кулаком правой руки ударьте по ладони левой
– Физическая втряска: спустите пар и выведите из тела лишний адреналин. Есть несколько простых физический действий, которые вам помогут.
Физ активность: отжаться, поприседать, подняться пешком по лестнице.
Встряска: встаньте и начните вибрировать всем телом. Излишний адреналин как бы вытряхивается из тела.
Напряжение - расслабление: чтобы сбросить напряжение усильте его. Напрягите по очереди все части тела от стоп до шеи и затем резко расслабьте.
– Позевайте, чтобы расслабить челюсть. Широко, от всей души, получая от этого максимальное удовольствие.
